Mantendo a calma! Saiba como lidar com problemas de ansiedade durante o Enem
A contagem regressiva para o Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) de 2023 já começou e muitos candidatos estão enfrentando a ansiedade do estudo intenso e da expectativa dos dias de prova que acontecerá nos dias 5 e 12 de novembro.
A preocupação excessiva com o desempenho na prova e o medo de não conseguir lembrar de todo o conteúdo estudado são sentimentos comuns entre os candidatos.
Para ajudar nesse momento, Saulo Pereira, consultor pedagógico do LIV, programa que desenvolve as habilidades socioemocionais de crianças e adolescentes em mais de 600 escolas brasileiras, dá algumas recomendações importantes. A principal delas é tentar manter a calma e focar no que já sabe.
Como controlar a ansiedade na reta final do ENEM?
Segundo Saulo, é fundamental lembrar que o aluno já fez uma longa preparação que envolveu inúmeras provas, simulados e uma rotina intensa de estudos. “Lembrar o quanto já se esforçou e o quanto já aprendeu pode ser uma estratégia muito efetiva para reduzir a ansiedade”, destaca.
O que evitar na véspera da prova?
Na véspera da prova, o recomendado é evitar tentar aprender algo novo. É mais estratégico focar na revisão das matérias já estudadas. “O momento pré-prova não é o momento de estudar matéria nova, é hora de revisar o que já aprendeu”, orienta o consultor. Além disso, ele sugere o uso de mapas mentais e escrita como formas de fixação do conteúdo.
Qual a importância do cuidado com o corpo e a mente na preparação para o ENEM?
O corpo e a mente estão interligados e a prática de exercícios físicos pode ser uma grande aliada no controle da ansiedade. Saulo recomenda a prática de caminhada, bicicleta ou qualquer outra atividade física de preferência do aluno. Além disso, é importante cuidar da alimentação no período que antecede a prova, optando por comidas que sejam agradáveis e que não causem desconfortos.
Por fim, Saulo destaca que a respiração consciente pode ser uma importante aliada nos momentos de maior tensão durante a prova. Mas além das técnicas de relaxamento, é importante também se manter ao lado de quem ama e frequentar lugares que tragam alegria.
Seguindo todas essas orientações e mantendo a cabeça fria, as chances de sucesso no ENEM são grandes. Afinal, como o próprio Saulo lembra, o mais importante não é controlar o que sentimos, mas escolher de maneira inteligente o que fazer com esse sentimento.
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Imagem: reprodução/Agência O Globo
