Procrastinando muito? Veja dicas incríveis de como parar

Você é uma das pessoas que acaba adiando tarefas chatas e desafiadoras no trabalho, optando por realizar atividades mais fáceis ou agradáveis? A procrastinação é um problema bastante comum, enfrentado por muitos profissionais, inclusive por aqueles em posição de liderança.

Mas há maneiras de escapar dessa armadilha e aumentar a produtividade. Confira!

Opinião dos especialistas

Lidar com a procrastinação requer atenção para o aspecto emocional e para medidas práticas de organização. Sentimentos como medo, insegurança, bem como o perfeccionismo, e até aquela sensação de incapacidade, podem desencadear esse comportamento.

Eymi Rocha, psicóloga especializada em terapia cognitivo-comportamental (TCC), destaca que “a crença em um momento perfeito, uma pessoa perfeita ou um conteúdo perfeito” são pensamentos que podem desencadear esse hábito de adiar tarefas diárias.

Para superar esse obstáculo, é necessário desenvolver a inteligência emocional e implementar mudanças comportamentais.

Como lidar com a procrastinação?

• Compreenda a tarefa e a razão por trás da sua procrastinação: reflita sobre o que você precisa fazer no dia e busque entender o motivo pelo qual você está adiando suas atividades;
• Reduza as distrações causadas pelas redes sociais: limite o uso dessas plataformas durante o tempo da atividade e controle o tempo que você gasta nelas;
• Supere o perfeccionismo: não fique esperando o momento perfeito para dar o primeiro passo, mesmo que suas inseguranças e baixa autoestima lhe desmotive no início;
• Crie uma lista de tarefas: organize suas atividades e estabeleça prazos para cada uma delas. Isso vai te ajudar a acompanhar suas tarefas e prevenir a procrastinação;
• Foque no presente, no agora: esteja consciente do momento presente e concentre-se na atividade em que está engajado;
• Execute a tarefa mais desafiadora durante o seu melhor momento: aproveite aquele período do dia em que você consegue produzir mais, e melhor, para lidar com as tarefas mais difíceis;
• Defina objetivos claros e metas: estabeleça o propósito de cada atividade e defina metas realistas;
• Promova a colaboração e delegue tarefas à equipe: distribua responsabilidades entre os membros da equipe, assegurando que todos estejam envolvidos. Evite atribuir tantas responsabilidades aos seus funcionários e busque ouvir as contribuições que cada um tem a oferecer;
• Priorize sua saúde: busque sempre o equilíbrio entre o seu bem-estar emocional e físico, compreendendo e lidando com suas emoções. Procure suporte profissional, se necessário.

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